Raqsli Terapiya
Nozik va sog'lom harakatlarda raqsli terapiya orqali ruhiy va jismoniy holatni yaxshilang. Har bir harakat sizning ichki kuchingizni oshiradi.
Ijodiy Harakat Orqali Yangi Hayot
45-70 yosh o'rtasidagi kişılar üçün maxsus yaratilgan dastur. Raqsli terapiya, art-terapiya va ijodiy mashqlar orqali sog'lom va baxtli hayot kechiring.
Bizning Falsafamiz
ZenNest Project - bu faqat fitnes dasturi emas, bu sizning ichki ijodingizni ochish va sog'lom hayot kechirish yo'lidir.
Art-Terapiya
Rang va harakat orqali o'zingizni ifodalang. Ijodiy jarayonda stress kamayadi va ruhiy tinchlik paydo bo'ladi.
Holistic Yondashuv
Jismoni, ruhiy va ijodiy tomonlarni birlashtirgan kompleks yondashuv. Bu sizga to'liq sog'lıq va baxtni beradi.
Yosh Guruhlariga Mos Tariflar
Har bir yosh guruhining ehtiyojlariga mos ishlab chiqilgan maxsus dasturlar
Yosh Ijodkorlar
45-55 yosh
250,000 so'm/oy
- Haftada 2 marta ijodiy harakat darslari
- Raqsli terapiya seansları
- Art-terapiya mashqlari
- Uyda bajarish üçun mashqlar
ENG MASHHUR
Tajribali Ijodkorlar
55-65 yosh
350,000 so'm/oy
- Haftada 3 marta intensiv darslar
- Shaxsiy maslahat seansları
- Guruh terapiyasi
- 24/7 online qo'llab-quvvatlash
- Ijodiy materiallar to'plami
Dono Ijodkorlar
65+ yosh
300,000 so'm/oy
- Nozik va sekin harakat darslari
- Meditatsiya va tinchlik mashqlari
- Oila a'zolari bilan birgalikda mashqlar
- Haftalık sog'lıq nazorati
"Yoshim bilan birga yangi ijodiy g'oyalar paydo bo'ldi. ZenNest orqali o'zimni yangi tomonlarini kashf etdim va hayotimda ranglar ko'paydi."
Gulnora Karimova
61 yosh, 8 oydan beri bizda
Anvar Rahmonov
★★★★★
"Raqsli terapiya menga yangi hayot berdi. Stressimni unutdim, do'stlarim ko'paydi."
Feruza Usmanova
★★★★★
"Art-terapiya mashqlari orqali ich dunyomni kashf etdim. Ajoyib tajriba!"
Bobur Aliyev
★★★★★
"Har dars yangililik bag'ishlaydi. Trenerlar judayam mehribon va sabr-toqatli."
Foydali Maqolalar
Sog'lıq va ijodiy hayot uchun maslahatlar
5 Oddiy Mashqlar Har Kuni
Kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan 5 ta oddiy harakat mashqi...
Batafsil O'qishIjodiy Terapiya Foydasi
Art-terapiya qanday qilib ruhiy sog'lıqni yaxshilashga yordam beradi...
Batafsil O'qishStress Bilan Kurashish
Harakat va nafas olish mashqlari orqali stressni kamaytirish yo'llari...
Batafsil O'qishGuruh Mashg'ulotlari
Yangi do'stlar orttirish va birgalikda harakat qilishning afzalliklari...
Batafsil O'qishUyda Mashq Qilish
Uy sharoitida amalga oshirish mumkin bo'lgan samarali mashqlar...
Batafsil O'qishMuvozanat va Koordinatsiya
Muvozanat va harakatlanish koordinatsiyasini yaxshilash usullari...
Batafsil O'qishIjobiy Kayfiyat
Har kuni ijobiy kayfiyatni saqlash va yaxshi his-tuyg'ularni rivojlantirish...
Batafsil O'qishHaftalık Rejalashtirish
Samarali haftalık harakat rejasi tuzish va unga amal qilish...
Batafsil O'qishYosh Davridagi O'zgarishlar
Yosh davridagi tabiiy o'zgarishlarga moslashish va ularga ijobiy qarash...
Batafsil O'qishBugungi Kun Maslahati
Har kuni yangi va foydali maslahat
24
Dekabr
Dushanba
Nozik Qo'l Harakatlari Bilan Kunni Boshlang
Ertalab uyg'onganda birinchi 5 daqiqani qo'l va barmoq harakatlari bilan o'tkazing. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va kunni ijobiy kayfiyat bilan boshlashga yordam beradi. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, aylantiring va nozik massaj qiling.
Vaqt:
5-10 daqiqa etarli
Takrorlash:
Har kuni ertalab
Haftalık Harakat Rejangiz
| Kun | Mashq | Vaqt | Maslahat |
|---|---|---|---|
| Dushanba | Nozik qo'l harakatlari | 5-10 daqiqa | Sekin va chuqur nafas oling |
| Seshanba | Yengil yurish | 15-20 daqiqa | Tabiat ovozlarini tinglang |
| Chorshanba | Ijodiy harakat | 20-30 daqiqa | Sevimli musiqangizni qo'ying |
| Payshanba | Dam olish | - | Kitob o'qing yoki meditatsiya qiling |
| Juma | Guruh mashg'uloti | 45-60 daqiqa | Do'stlar bilan birga mashq qiling |
| Shanba | Erkin harakat | 30 daqiqa | O'zingiz yoqtirgan mashqni bajaring |
| Yakshanba | Oilaviy vaqt | Istalgancha | Oila a'zolari bilan birga harakat qiling |
Bizga Qo'shiling!
Ijodiy sayohatingizni bugun boshlang. Formani to'ldiring va biz siz bilan bog'lanamiz.
Tez-tez So'raladigan Savollar
Eng ko'p tashvish bildiruvchi savollarning javobları
Dastur boshlash üçün maxsus tayyorgarlik kerakmi?
Yo'q, hech qanday maxsus tayyorgarlik kerak emas. Bizning dasturimiz barcha darajalar üçün mo'ljallangan. Har kim o'zining imkoniyatlariga mos ravishda ishtirok eta oladi. Eng muhimi - harakat qilishga tayyor bo'lish va yangi narsalarni sinab ko'rishga ochiq bo'lish.
Yoshim 70 dan oshgan, men uchun xavfli emasmi?
Bizning dasturimiz aynan 45-75 yosh oralig'idagi insonlar üçün ishlab chiqilgan. Barcha mashqlar nozik va xavfsizlikni hisobga olgan holda tuzilgan. Dasturni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya etamiz. Bizning trenerlarmiz har bir ishtirokchi bilan individual yondashuvni qo'llaydi.
Nima kiyish kerak va qanday jihozlar kerak?
Qulay va erkin kiyim kiyish etarli. Maxsus sport kiyimlari kerak emas. Nimalar kerak: qulay ayoqqabılar (yoki yalang oyoq), suv, sochiq va ijobiy kayfiyat! Barcha kerakli jihozlar bizning studiyada mavjud.
Natijalarni qachon ko'rish mumkin?
Har kim farqli, lekin ko'pchilik ishtirokchilar birinchi hafta davomida yaxshi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. 2-3 haftadan keyin harakat imkoniyatlari yaxshilanadi, stress kamayadi. Doimiy natijalar 1-2 oy muntazam mashg'ulotlardan keyin paydo bo'ladi.